Persediaan Ramadan yang efektif untuk kekal cantik dan bertenaga hingga Raya bukan sekadar soal tahan lapar, tetapi bagaimana badan kita dibekalkan dengan nutrisi yang betul sebelum dan sepanjang bulan puasa. Dengan disiplin pemakanan, tidur berkualiti, dan hidrasi konsisten, badan akan lebih bersedia, tidak mudah letih, dan kulit kekal segar walaupun berpuasa.
Ramai yang mula rasa lesu di awal Ramadan kerana badan “terkejut” – kurang gula, kurang air, dan rutin tidur berubah. Sebab itu, fasa persediaan awal sangat penting.
1. Persediaan Fizikal & Kesihatan (Badan Kekal Bertenaga)
Kurangkan gula & minuman manis
Mengurangkan pengambilan gula sebelum Ramadan membantu menstabilkan paras tenaga dan mengelakkan rasa cepat lapar ketika berpuasa.
Disiplin waktu makan
Elakkan makan lewat malam (sebaiknya berhenti selepas jam 7 malam). Ini membantu hormon lapar lebih seimbang dan badan lebih mudah menyesuaikan diri semasa puasa.
Sahur bernutrisi
Sahur bukan sekadar kenyang, tetapi perlu memberi tenaga berpanjangan. Gabungan karbohidrat kompleks, protein dan serat sangat penting. Di sinilah ramai mula tambah protein tumbuhan seperti ESP Shaklee kerana ia ringan, mudah hadam dan bantu rasa kenyang lebih lama.
Hidrasi mencukupi
Pastikan minum air secukupnya dari berbuka hingga sahur. Kekurangan air bukan sahaja buat badan letih, malah kulit jadi kusam.
Aktiviti fizikal ringan
Berjalan kaki, regangan ringan atau berjemur pagi membantu peredaran darah dan elakkan badan terlalu lemah akibat kurang bergerak.
2. Penjagaan Kecantikan & Kesihatan Kulit Sepanjang Ramadan
Kulit kusam bukan sebab puasa, tapi kurang nutrisi
Kulit yang sihat bermula dari dalam. Selain air, badan juga perlukan nutrien penting seperti Vitamin C untuk menyokong pembentukan kolagen dan melindungi kulit daripada stres oksidatif, terutamanya bila rutin tidur dan makan berubah di bulan puasa.
Tidur berkualiti (termasuk Qailulah)
Amalkan tidur dua fasa – tidur awal selepas tarawih dan ambil masa 20–30 minit qailulah sebelum Zohor. Ini membantu pemulihan tenaga dan kesihatan kulit.
Kawal pemakanan berbuka
Berbuka secara sederhana, elakkan makanan berminyak berlebihan bagi mengurangkan risiko jerawat dan kulit bermasalah.
3. Persediaan Mental & Spiritual (Cantik Dari Dalam)
Kurangkan stres, tambah ketenangan
Tekanan emosi juga memberi kesan kepada tenaga dan penampilan. Fokus kepada ibadah dan kurangkan tekanan fizikal serta mental.
Tetapkan target ibadah
Rancang bacaan Al-Quran, solat sunat dan rutin harian supaya Ramadan lebih teratur, tenang dan bermakna.
Dengan memulakan “warm-up” kesihatan lebih awal, badan tidak akan terkejut bila masuk Ramadan. Hasilnya, tenaga lebih stabil, kulit lebih terjaga, dan anda boleh melalui Ramadan dengan lebih yakin seterusnya tampil segar dan berseri menjelang Syawal.
Ramai wanita memilih untuk menyokong rutin Ramadan mereka dengan Vitamin C dan ESP Shaklee kerana ia mudah diambil, ringan untuk perut, dan sesuai diamalkan sepanjang puasa.
